منتديات العطاونه
مرحبابكم في منتديات العطاونه
منتديات العطاونه
مرحبابكم في منتديات العطاونه
منتديات العطاونه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات العطاونه

عائلي-ثقافي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اهلا وسهلا بزوارنا الكرام في ملتقي العطاونه
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» اشرب الماء في الشتاء
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالجمعة 24 نوفمبر - 0:56:41 من طرف menwer atawneh

» حكمة جميلة
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالجمعة 24 نوفمبر - 0:50:32 من طرف menwer atawneh

» منوعات حكمية
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالأربعاء 24 أغسطس - 4:06:07 من طرف menwer atawneh

» لماذا اختار رسول الله صلى الله عليه وسلم أن يرفع عمله وهو صائم
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالإثنين 23 مايو - 3:48:55 من طرف رواء الصمت

» قصور في العالم وموقعها
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالثلاثاء 10 مايو - 4:59:08 من طرف menwer atawneh

» حكم إتعظ منها
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالجمعة 29 أبريل - 6:16:02 من طرف menwer atawneh

» حكمــة اليــوم
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 19:04:01 من طرف menwer atawneh

» الصفحة البرونزية الثقاقية
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 18:53:10 من طرف menwer atawneh

» دراسات عن فوائد القهوة
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 18:42:21 من طرف menwer atawneh

» هل تعلــم ؟
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 4:29:24 من طرف menwer atawneh

» أمثال متفرقة
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالثلاثاء 5 أبريل - 4:26:59 من طرف menwer atawneh

» كيف تنظف كبدك من السموم ؟
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالأحد 3 أبريل - 20:28:38 من طرف سبع العطاونه

» ترحيب بالاعضاء الجدد العطاونه وام محمد
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالسبت 2 أبريل - 5:49:05 من طرف الضغيم

» عالج نفسك بالجرجير
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالسبت 2 أبريل - 5:40:59 من طرف الضغيم

» هل تعلم ؟
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالسبت 2 أبريل - 5:35:54 من طرف الخنساء

» خالف هــواك تفلح
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالجمعة 1 أبريل - 4:53:22 من طرف سبع العطاونه

» الصلوات التي يجهر بها
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالخميس 17 مارس - 3:54:17 من طرف سبع العطاونه

» إتعظ من اقوال السلف الصالح
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالثلاثاء 15 مارس - 4:37:56 من طرف menwer atawneh

» دعــــــاء سجود التلاوه
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالثلاثاء 15 مارس - 4:34:41 من طرف menwer atawneh

» حكمة شعرية
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالثلاثاء 15 مارس - 4:32:58 من طرف menwer atawneh

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
menwer atawneh
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
ابوخالد
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
سبع العطاونه
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
الضغيم
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
ابوعطا
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
سبعاوي وافتخر
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
زرقاء اليمامه
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
عاهد العطاونه
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
الخنساء
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
بنت فلسطين
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_rcapكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_voting_barكيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_vote_lcap 
عدد زوار المنتدي

.: عدد زوار المنتدى :.

استماع القران الكريم
http://audio.islamweb.net/audio/index.php?page=souraview&qid=758&rid=1

 

 كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!!

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ابوخالد
 
 
ابوخالد


عدد المساهمات : 1124
تاريخ التسجيل : 11/12/2010

كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!!   كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالسبت 28 مايو - 6:39:19

السـلامـ عليكمـ


اللهم صل على محمد وال محمد


نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عي*** و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


2. التواصل :


• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3. استخدام روح الفكاهة:


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4. تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


5. ممارسة رياضة :


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروب** و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سبع العطاونه
 
 
سبع العطاونه


عدد المساهمات : 650
تاريخ التسجيل : 09/04/2011

كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد كيف تتحكم باعصابك   كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالإثنين 30 مايو - 4:42:19

ســـلمت على الموضوع المفيد

جزاك الله خيرا

******

العصبية والتسرع في اتخاذ القرار السريع

هو من الاسلوب الاداري الفاشل

والتريث ومعرفة اسباب المشكلة والحالة النفسية للانسان العصبي

هو الاسلوب العلمي لحل المشاكل ومساعدة الاخرين


*************

دمت بود

*********
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
menwer atawneh
 
 
menwer atawneh


عدد المساهمات : 1789
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد كيف تتحكم باعصابك   كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالإثنين 30 مايو - 12:35:52

جـــــــزاك الله خيرا على هذا الموضوع الرائع
جعلــه الله في ميزان حســـناتك
*******************
كل شيء يتجدد في الانسان ما عدا الخلايا العصبية
لذا فان كثرة الضغط عليها تسبب ضغط الدم عند الانسان
فالصلاة بركعتين خفيفتين والنوم تريح الاعصاب
وسماع القرآن الكريم كما تفضلت تبعث بالنفس الطمأنينة والخشوع

وتهدي من الروع

( الآ بذكـــر الله تطمئن القلـــوب )

*************
تقبل مروري وتحياتي
***********
****************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوخالد
 
 
ابوخالد


عدد المساهمات : 1124
تاريخ التسجيل : 11/12/2010

كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!!   كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالثلاثاء 31 مايو - 3:53:32



كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! 1278632397
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالد
 
 
خالد


عدد المساهمات : 95
تاريخ التسجيل : 13/12/2010

كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!!   كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالسبت 4 يونيو - 16:46:45

مشكور على الموضوع القيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دينا سليمان العطاونه
 
 
دينا سليمان العطاونه


عدد المساهمات : 180
تاريخ التسجيل : 07/10/2011
الموقع : عمان الاردن

كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!!   كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!! I_icon_minitimeالأحد 20 نوفمبر - 5:20:43

مشكور والله -- موضوعك اجى على الوجع -- فعلا الواحد مرات ما بقدر يمسك اعصابه -- --كنت ببريطانيا وبالجامعه وسارت معي مشكله مع طالبه -- حكالي دكتور هناك -- داائما ريلاكس وتفكير عميق وعد للعشره -- وفعلا كنت راح اضربها بس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتحكم بأعصابكـ عند الغضب!!!!!!!!!!!!!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العطاونه :: القسم العام :: منتدي النقاش والحوارالجاد-
انتقل الى: