( تـــوصيات غذائيـــة للحوامل )

يوصــي خبراء وخبيرات التغذيـــة الحـــوامل بالوصايا

الغذائية التالية للحوامل لم يعود عليهن وعلى الجنين بفوائد جمه اثناء فترة الحمل :

:heart: تناولي قبل الحمل بعدة أشهر الخضار ذات الاوراق الخضراء الداكنه

والحبوب الكامله والبقوليات لاحتوائها على حامض الفوليك .لانه يحمي الجنين

من عدد من التشوهات الخلقية .

:star: قسمي وجباتك من 6 إلى 7 وجبات صغيرة يوميا مع المحافظة على

فترة من 2-3 ساعات بين الوجبة لتقليل الفترة الزمنية التي يحتاج فيها الجنين

الى المواد الغذائية والسعرات الحرارية .

:star: تناولي ( 4 ) اكواب من الحليب واللبن منذ بداية الشهر الرابع وحتى

نهاية الحمل لاحتوائها على الكالسيوم المهم لعظام الجنين ولحمايتك من هشاشة العظام


:heart: تجنّبي أكل الكبدة وأخذ أقرص زيت السمك لاحتوائها على

فيتامين A الذي قد يرتفع تركيزه في جسمك بدرجة عالية ويسبب أذى للجنين .


إشــربي كميات كافية من المـــاء والسوائل وتجنبي المشروبات الغازية .

تناولي الخضار بكثرة من جميع انواعه واشكاله ما عدا المقالي .

:star: تناولي مصدرا للبروتين في الوجبة المطبوخة مثل اللحمةالحمراء والسمك

والدجاج والبقوليات . فضلي الحبوب الكاملة ( خبز القمح , الارز البني , البرغل

الفريكه , الشوفان ) على الحبوب المقشورة ( الارز الابيض والخبز الابيض )

حيث أن الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة تساعدك على التخلص من الامساك .

:heart: فــــي حالة شعورك بالغثيان , تناولي المكسّرات الخفيفة

أو الخبز المحمص , وشرب قليل من الزنجبيل .

تسلم يداك على المعلومات المفيده


بانتظار جديدك

تقبلو مرورى